Plan treningowy

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

Pytanie do zawodowych, jak utrzymujecie forme? Przez caly rok trenujecie, macie jakis plan treningowy na silowni, regularnie biegacir konkretne dystanse czy sama zaprawa poranna wystatczy zeby zdac dobrze bieg?

WIEK: 16 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 6 miesięcy - początek lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% i mniej ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2000 kcal / plan treningowy "super brzuch" 4x w tygodniu + 2x basen po którymś z treningów, po 1h. STAN [...]

W wielu sportach wysokość skoku jest niesamowicie istotna. Dlatego należy nad nim pracować. Aby poprawić swój wyskok, warto wdrążyć w swój plan treningowy elementy treningu siłowego, między innymi: - ćwiczenia siłowe, które mocno angażują pośladki oraz mięśnie dwugłowe uda, między innymi: przysiady głębokie, - warto wdrążyć ćwiczenia pomaturalne, [...]

Jakos nie wierze w budowanie suchej beztluszczowej masy miesniowej. Oczywiscie znam osoby ktorym sie to udaje. Lecz moim zdaniem budowanie masy miesniowej wiaze sie z "zalaniem" sie tluszczem. Jesli chcemy zbudowac duza mase miesniowa to musimy spozywac naprawde duza ilosc kalorii. Pamietajac ze nadmiar odlozy nam sie jako tkanka [...]

Jesli chcesz uzyskac efekty to powinienes troche pobawic sie w male gotowanie, plan treningowy powinien sie troche zmienic: mozna by dodac ABS i A6W Co do spalacza powinienes poszukac w necie ja proponuje: - clenburexin(trec) - thermo speed(olimp) Mozesz tez popatrzec na strony o produktach: [...]

ale mi chodzi o to ,żebys kolego przeczytał moją diete, plan treningowy i powiedział co robię nie tak i polecił spalacz, przecież po to ankieta była wypełniana nie?

[...] Okolo 5 lat temu z wagi 64kg w ciagu roku przytylem do wagi obecnej i tak w niej siedze. Z tego tez powodu postanowilem wziac sie za siebie, tak calkowicie na powaznie. Plan treningowy mam ustalony z trenerem personalnym, na ogolnorozwojowy + cardio. Trening 4 razy z tygodniu. Staram sie na ta chwile zmienic nawyki zywieniowe a do Was [...]

To nie ma znaczenia czy zaczniesz w środę czy w poniedziałek. Dzień I to dzień I. Obojętnie który w tygodniu. No i plan treningowy, to plan treningowy.

Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]

to już mój kolejny post dotyczący treningu no ale do rzeczy: ostatnio zapisałem sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących [...]

Wkleję teraz swój plan, mam nadzieje, że ktoś go oceni.Dzien Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie max Środa Przysiad 5x5 Wycisk sztangi stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( lub modlitewnik) 3 serie max Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] stanie trochę przeszkadza mi, że góra ciała jest puchata i bez kształtu, mogłoby tego tłuszczu trochę zlecieć. Ale tak poza tym jest spoko i czuję się ze sobą dobrze. Plan jest 2 tygodnie na deficycie i 2 tyg na zerze - albo coś w ten deseń. Trzymajcie kciuki, żeby ten sposób był skuteczny, bo dotychczas moje średnie tempo redukcyjne to [...]

[...] hantlami (zginanie ramienia w przód) 4x12 -Pompki odwrotne 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs -Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x12 -Kółko 3x max -Plank boczny 3x max Nogi: -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=NfPDzdEyL74 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Przysiad [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*15 5. Rozpiętki leżąc na ławeczce 3*15 6. Wyciskanie hantli stojąc 3*15 7. Plank 3*max 8. Wznosy bioder w oparciu o ławeczkę z taśmą nad kolanami 3*15 PLAN TRENINGOWY Nr 3 Trening wykonujemy w seriach Przerwy pomiędzy seriami 45 sekund W pierwszych [...]

1. Był szok bo zmieniłeś plan treningowy ale ogólnie plan jest słaby jak na Twój staż. 2. Przyczyn może być wiele pewnie słaba technika ale jako początkujący powinieneś przez 3 miesiace więcej dołożyć. 3. Jak na 3 miesiące to szału nie ma. 4. Ale nie licz, że w tak krótkim czasie będą jakieś efekty zauważalne 10kg do przodu to i tak jest mega [...]

Ja w temacie podciąganie sie na drążku nachwytem jestem zielony. Jestem w stanie zrobić 3 pełne powtórzenia nachwytem. Jaki byłby najlepszy plan treningowy dla mnie. Chciałbym byc w stanie podciągnąc sie co najmniej 20 razy.

[...] działa na każdego tak samo. Ja np od bardzo długiego czasu nie ćwiczę na ławce płaskiej w żadnej formie, ale nie powiem że to ćwiczenie jest do bani. Mi akurat nie pasuje. Plan Armstronga? Opinie zawsze będą podzielone. Ważne by ktoś kto szuka metody na poprawę wyniku w podciaganiu, mógł od czegoś zacząć. Plan jest rozsądnie rozpisany i myślę, [...]

[...] tym samym obniżając ilość serii np. do 3. Spróbuj pokombinować nie znam twojego ciała lepiej niż ty musisz sam starać się urozmaicać trening i obserwować wyniki. Niestety. Plany na tym forum są tylko po to by nauczyć się dobrze planować trening i one tylko pomagają nam osiągnąć sukces ale 90 % planów jest modyfikowana przez użytkowników. Np. [...]

Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]